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ヨガに効果的な時間は?効果別に最適な時間帯を解説


CBDと相性の良いヨガですが、ヨガの行い方や効果等も知っておくと、よりCBDの相乗効果が得られると思われます。

今回は、ヨガを行うにあたり、期待する効果別に実施する最適な時間帯について解説します。


安眠、ダイエット、肩こり解消など、ヨガにはさまざまな効果が期待できます。どの時間帯に行ってもよいのですが、せっかくヨガをするなら効果的な時間に行いたいものです。

効果的な時間帯は、ヨガにどのような効果を求めるのかによって変わってきます。この記事では、ヨガを行うのに効果的な時間帯について解説をしていきます。


朝がおすすめ

一番のおすすめの時間帯は朝です。

朝すっきり目覚められない、起きたときに体が凝っている気がする、こういったことにあてはまるなら筋肉が凝っている可能性があります。就寝中に寝返りをあまり打てなかったり、寝具があっていなかったりすると、筋肉が凝りやすくなります。

筋肉が凝り固まったままでは、体を十分に動かすことができません。それによって、仕事のパフォーマンスが落ちる可能性があります。

ヨガには体の柔軟性を高める働きがあります。朝に行えば寝ている間に凝り固まった筋肉がほぐれ、1日のスタートを快適にはじめることができます。

また、朝は時間をとりやすいこともヨガをするのにおすすめな理由です。

日中は仕事や家事をしている人が多いことでしょう。ヨガをしたくても、そのための時間を十分にとることができません。

しかし、朝なら自宅にいるので比較的自由に時間を作ることができます。

起床時、5分でも10分でもいいのでヨガを行うと、いつもと体が違うことを感じることでしょう。


安眠に効果的な時間は夜

安眠効果を期待するなら、就寝前にヨガを行うことがおすすめです。

ヨガにはリラックス効果が期待できます。ヨガでは深い呼吸を大切にしており、呼吸にあわせてポーズをとります。これによって自律神経が整い、リラックスした状態へと導かれていきます。

安眠のためには、ベッドに入る前にリラックスしていることが大切です。しかし、気持ちを落ち着けようと思うほど、焦りが出てきてしまい、寝つきが悪くなることが少なくありません。リラックスしようと意識するほどに、リラックスとは反対の方に向かってしまうのです。

そんなとき、ヨガのポーズや呼吸に集中をすると気持ちが落ち着いてくることでしょう。ヨガといってもさまざまなポーズがあり、ガス抜きのポーズや仰向けでねじるポーズなどは就寝前におすすめのポーズです。

ヨガのポーズの中には、交感神経を刺激して体の働きを活発にするものがあります。そういったものを就寝前に行うと、逆に寝つきが悪くなってしまうことがあるので注意をしてください。


肩こり・首凝りには日中

長時間デスクワークをしていると、肩や首が凝ってきます。肩や首が凝ってるなと思ったときには、いつでもヨガを行うことがおすすめです。仕事は主に日中にすると思うので、日中に凝ってるなと思ったときにやってみてください。

仕事中、人の目が気になってヨガをやりにくいと感じる方もいることでしょう。たしかに、ヨガのポーズは大きく体を動かすものがあるので、そういったものは人の目が気になります。しかし、座ったままや職場でもできるものもあります。たとえば、椅子に座ったねじりのポーズや胸を開くポーズです。

凝りが気になったときだけでなく、時間があるときなどに行うのもおすすめです。


ヨガをやらない方がいい時間

効果的な時間を紹介してきましたが、ヨガをやらない方がいい時間もあります。

食後すぐはヨガを行わないようにしましょう。

食事をした後には、消化のために胃や腸に血液が集まります。ヨガを行ってしまうと血液が手先足先にも行き渡るようになり、消化の妨げになる可能性があります。また、ヨガのポーズの中には体をねじるものがあり、そういったものを食後に行うと内臓に負担をかける可能性があります。

食後すぐには行わない方がいいので、食べずに行えばいいのかというとそうではありません。空腹のときに行うと気分が悪くなる場合があります。空腹感が強いときには、バナナ1本などでもいいので軽く食べておくとよいでしょう。

入浴後すぐもおすすめできません。入浴後は体が温まり筋肉がほぐれて、体を動かしやすい状態になっているのですが、ヨガを行うと血液の流れに急激な変化が生まれて、気分が悪くなることがあります。

基本的にはいつ行ってもいいのですが、食後すぐや入浴後すぐは気をつけましょう。


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CBDを摂取するのに効果的な時間帯は?CBDの摂取方法と時間帯、注意点について解説


健康への働きかけなどが期待されているCBD。

日本ではサプリメント、オイル、リキッドなどが販売されており、口から摂取することができます。

せっかく摂取をするのなら効果的な時間帯を選んで摂取したいと思いませんか。

では、いつ摂取するとよいのでしょうか。


CBDとは

CBDとは、カンナビジオール(Cannabidiol)の略です。

大麻草に含まれるカンナビノイドの一種で、大麻草の品種によっては大麻草から抽出される物質の40%ほどを占めることもあります。

大麻草と聞くと不安を感じることでしょう。

CBDは安全な成分で、WHOが安全性について認めています。

大麻草に含まれる成分で問題とされているのはTHCです。

CBD製品には、フルスペクトラム、ブロードスペクトラム、アイソレートの3つがあります。

フルスペクトラムは、大麻草に含まれる成分をそのまま含有しているもので、CBD以外にもTHCやテルペン類などが含まれています。

ブロードスペクトラムは、大麻草に含まれる成分を抽出して、THCを取り除いたものです。

THC以外のカンナビノイド(CBDなど)やテルペン類が含まれています。

アイソレートは純度が高いもので、CBD以外の成分は含まれていません。

日本の法律ではTHCを規制しているので、日本で販売されているCBD製品はブロードスペクトラムまたはアイソレートです。


CBDの摂取方法

オイルの場合

CBDオイル製品はスポイトタイプの容器に入っています。

スポイトを使用して適量を舌の下に垂らし、60秒ほどそのままにしてから飲み込みます。

コーヒーやジュースなどの飲み物に混ぜて摂取することも可能です。


サプリメントの場合

錠剤ではなくカプセルタイプのサプリメントが多いです。

製品に記載されている目安量を水またはぬるま湯と一緒に飲みます。


リキッドの場合

CBDリキッド専用のヴェポライザーを使用して吸引をします。

リキッドを充填してからヴェポライザーの電源を入れます。

吸引をして終わったらヴェポライザーの電源を切ります。


チョコレート、グミ

CBDを配合したチョコレートやグミなどは、一般的なチョコレートやグミなどと同じように食べることができます。


使用する時間帯

医薬品ではないため摂取する時間帯に決まりはありません。

摂りやすい時間帯を選ぶとよいでしょう。

ただし、CBDを摂取するとあくびがでたり、眠気がでたりするので、運転前や運転中には摂取しないでください。

好きな時間帯に使用して構わないのですが、目的別におすすめの使用時間帯があります。


リラックスしたいとき

仕事や家事などに追われてイライラすることがありませんか。

イライラしたときには、CBDの摂取がおすすめです。

CBDオイルなら舌に垂らしたり、飲み物に混ぜたりして摂ることができるので、職場でも利用しやすいことでしょう。

チョコレートやグミなどのお菓子タイプでも手軽に摂取できます。

お菓子の甘さもリラックスの手助けをしてくれます。


運動後のケア

CBDを配合したクリームやバームなどは、運動後の筋肉のケアにおすすめです。

運動が終わってから肌に直接塗ります。

ペパーミントのような清涼感がある成分を配合していると、スーッとした爽やかさを感じられます。

怪我をしている部位や粘膜部分には使用をしないでください。


眠れないとき

なかなか寝付けないときには、就寝前の摂取がおすすめです。

眠る1時間くらい前に摂るようにします。

23時に眠るなら22時くらいに摂るとよいでしょう。


注意点

CBDは1日1500mg程度までなら安全に摂取できるといわれています。

多量に摂取をすると吐き気や頭痛が引き起こされることがあるので、1日摂取量を守るようにしてください。

製品によっては目安量が記載されているので、記載されている量を守るようにしましょう。

たくさん摂れば摂るほど体によさそうなイメージがありますが、そうではありません。

製品によって濃度が違うので、CBD濃度を確認しましょう。

たとえば、10%濃度のオイルと5%濃度のオイルでは、同じ滴数であっても摂取しているCBD量は違います。

濃度に気をつけないと過剰摂取になるので、必ず濃度を確認してください。


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